FBW na

]Jako, ze sam cwicze kalistenike i sw to moge Ci napisac, ze plan do du.. . W kalisyenice i sw nie powinno i z reguly nie izoluje sie parti.Poczytaj na temat tego co wyzej, treningi najlepiej FBW 3x+ w tygodniu.

[...] 11,5% w co nie wierze Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : odstawiłem wszystko na boczny tor i teraz tylko 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

[...] się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już ułożysz dobry plan pod siebie. Idź do działu odżywianie, ułóż tam dietę, potem wróć tu, a my pomożemy z treningiem. Czytaj [...]

Zdecydowanie lepszy będzie FBW. Czemu nogi i plecy chcesz robić na maszynie? Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to polecił bym Ci robić normalne siady i wiosłowanie ze sztangą. Reszta planu może być. Z czasem dodaj sobie wariant B z innymi ćwiczeniami i przeplataj a b a b itd.

[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

cel to masa mieśniowa. dostęp do full siłowni, dieta też bedzie full. wiem ze w planie nie ma przysiadów, ale moge je robić na maszynie smitha . i MC którego nie bede wykonywał. cwiczyłem wcześniej splitem, ale wole fbw, jakoś człowiek bardziej nabity jest i lepiej czuć pompe. supli nie biore i nie mam zamiaru. Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu [...]

Jechałem na fbw ciągle teraz mam nowy plan

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]

Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper. Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

Dzięki za odpowiedź. FBW trenowałem prawie 2 miesiące i nie lubię tej formy póki co. Dużo przyjemniejszy dla mnie jest tradycyjny trening i w tym kierunku chciałbym pójść. Co do diety to wiem że bez niej nie ma efektów, także z doświadczenia :) i ja już chyba życia bez niej nie widzę :). Fastfoody i inne junkfoody po prostu już mi nie smakują. [...]

3 dniowy FBW starczy w zupełności. Ułóż coś na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

W CF w WODach wytrzymałościowych rzadko spotkasz przysiad tylni, więc wymieniłbym z FBW front na Back Squat.

[...] Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki siłowe (klatka, martwy, przysiad): [...]

i dietę. Pamiętaj , nie kłamiesz nas, tylko kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas. Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się [...]

, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split,

A co byś polecał w moim przypadku jeśli chodzi o wybór typu treningu przy dniach treningowych poniedziałek środa czwartek? do FBW najlepiej by było Pn+Śr+Pt, ale nie jestem w stanie zmienić czwartku na piątek. Mam lecieć dalej splitem?

Możesz wybrać jakiś trening typu push-pull - będziesz miał coś pomiędzy split a FBW, a na pewno lepiej dla Ciebie niż sam split.

Jak dobrze rozpisane na 3 dni to nie wiem dlaczego niby ten trening ma być zły. Nie każdy preferuje FBW.